fbpx

7 tipů, jak zlepšit spánek

Jak zlepšit spánek

Budíte se ráno nevyspaní, unavení, vyčerpaní? Nejspíš máte problém s dostatkem kvalitního hlubokého spánku. Zlepšit spánek lze mnoha způsoby od zaručených babských rad, přes přírodní cestu, až po léky na spánek. Než ale sáhnete po tvrdých medikamentech, jejichž užívání doprovází řada nežádoucích účinků, zapracujte raději na své spánkové hygieně. V následujícím článku přinášíme 7 základních bodů, díky kterým přijdete na to, jak zlepšit váš spánek.

 

1. Dodržujte denní režim

Nejlepším způsobem, jak na lepší spánek, je dodržování denního režimu. Díky tomu budou vaše vnitřní hodiny fungovat s přesností těch švýcarských a vy budete každý den přirozeně unaveni ve stejnou dobu. Během spánku budete také plynule přecházet z jedné fáze do druhé a ráno se probudíte čilí, a po nějakém čase nebudete potřebovat ani budík.

 

2. Vyhněte se kofeinu

I když se traduje, že by se měl člověk kofeinu vyhýbat 2 hodiny před spánkem, pravdou je, že je to o poznání déle. Poločas rozpadu je u dospělého člověka přibližně 6 hodin. Jestliže tedy máte problémy se spánkem, nechte raději kávu nebo černý čaj na dopoledne. To samé platí také o jednoduchých cukrech, které tělo zásobují energií, což není před spaním zrovna žádoucí.

 

3.  Zdravý životní styl je důležitý

S kvalitním spánkem jde ruku v ruce také zdravý životní styl. Pití alkoholu a kouření spánek výrazně ovlivňuje. Tělo musí v noci, kdy má odpočívat, plýtvat veškerou energií na odbourávání alkoholu z krve. Kuřáci se zase v noci často budí jak z důvodu přirozeného čištění plic během noci, tak kvůli abstinenčním příznakům. Vyhnout byste se měli také tučným, těžkým a nezdravým jídlům, a to zejména večer.

TIP Redakce: Zrelaxujte se ve vířivce. Pomůžete vašemu spánku!

4. Omezte televizi i mobil

Dalším spolehlivým „zabijákem“ zdravého spánku je takzvané modré světlo. Během dne se samozřejmě nachází všude kolem nás a je žádoucí, nicméně večer bychom měli jeho působení omezit na minimum, aby náš mozek začal produkovat spánkový hormon, který je důležitý k řádnému odpočinku. Modré světlo produkují zářivky, a hlavně obrazovky elektroniky, například televize nebo mobilu. Místo televize tedy večer sáhněte raději po knize.

 

5.  Choďte spát unavení

Plno lidí chodí spát, i když se jim ještě nechce. Důvodem může být i dostatek odpočinku přes den. Poledního „šlofíka“ buďto úplně vynechte, nebo alespoň omezte ideálně na půl hodinky, a snažte se přes den správně unavit. K tomu dopomůže dostatek pohybu – jděte pěšky do práce, zacvičte si nebo si vyjděte na podvečerní procházku. Co je ale důležité – nenamáhejte se alespoň 2 hodiny před spánkem! Tělo se má připravovat na fázi odpočinku, ne vyvíjet aktivitu.

 

6. Větrání i optimální teplota

Před spaním ložnici řádně vyvětrejte. Větrání musí být intenzivní, takže se nebojte otevřít okno dokořán, případně do průvanu, a klidně 10 až 15 minut nechat proudit čerstvý vzduch. Tím se také zoptimalizuje teplota v místnosti. Pro kvalitní spánek je vhodné udržovat teplotu vzduchu od 15 do 19 stupňů. Přesná teplota je samozřejmě individuální, někomu vyhovuje větší teplo, jiný miluje chlad.

 

7. Kvalitní postel, matrace i lůžkoviny

Pokud je vaše postel stará a její rošt má to nejlepší za sebou, matrace proležená a o zdeformovaném polštáři raději nemluvit, není divu, že se vám špatně spí. Co dělat pro lepší spánek? Jednoduše zainvestovat do nové postele s kvalitní matrací a polštáře, který vás udrží v pohodlné poloze a nebude vám způsobovat bolesti za krkem. Peníze utracené tímto způsobem se vám několikanásobně vrátí na vašem zdraví!

 Máte sami vlastní tipy, jak zlepšit spánek? Podělte se o ně v komentářích!

ČTĚTĚ TAKÉ: Stojí kvalitní spánek za to? Jistě!

Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru




Partneři

Máte zájem o propagaci vašeho odkazu v této sekci? Kontaktujte nás na inzerce@esmond.cz

Další zajímavé články