Ještě před pár lety jste si dali večer dvě piva, k večeři něco pořádného a ráno jste zapnuli kalhoty bez přemýšlení. Ale co se to najednou stalo? Po čtyřicítce se najednou knoflík brání. Váha přitom nemusí vyskočit o deset kilo, stačí několik kilogramů navíc a většina z nich se usadí přesně tam, kde je nechcete.
Svalů ubývá, ale večeře zůstává stejná
Ve 40 může člověk jíst prakticky stejně jako ve 30, a přesto postupně přibírat. Důvod je poměrně prostý. Svaly spotřebovávají energii a jejich množství s věkem přirozeně klesá, zvlášť pokud je pravidelně nezatěžujete. Současně se často nenápadně mění i běžný pohyb.
Nejde přitom jen o sport. Dříve jste možná celý den běhali kolem dětí, chodili pěšky do práce, večer něco opravovali nebo vyráželi ven. Později se část těchto aktivit vytratí, namísto schodů přijde výtah, místo chůze auto a večer gauč. Rozdíl v jednom dni je skoro neviditelný, ale za rok už může být na obvodu pasu pořádně znát.
Testosteron
Testosteron má mimo jiné vliv na svalovou hmotu, sílu a rozložení tuku. Jeho hladina se u mužů s věkem postupně mění, ale není správné tvrdit, že po 40 každému prudce klesne. U zdravých mužů bývá pokles pozvolný a na jeho výslednou hladinu má vliv také tělesná hmotnost, zdravotní stav, pohyb a další faktory. Ale funguje to i opačně, protože nadbytek viscerálního tuku může souviset s nižší hladinou testosteronu. Není tedy úplně přesné říct, že „za pivní břicho může nízký testosteron“. Vztah mezi hormony, množstvím tuku a metabolismem je mnohem složitější.
Pivo nemůže za všechno
Ne, samotné pivo ale není kouzelný nápoj, který by ukládal tuk výhradně na břicho, problém bývá v celkovém příjmu energie a v tom, co k alkoholu přichází společně s ním. Pár piv během večera, k tomu klobása, chipsy, něco z grilu a pozdní večeře? Najednou nejde o jedno pivo. Pravidelný večerní rituál může znamenat stovky kalorií navíc, které se přes den nijak zvlášť neprojeví, pokud je ale organismus nepotřebuje, uloží je. Alkohol navíc často snižuje zábrany kolem jídla.
Dá se s tím něco dělat i po 40?
Velkou roli hraje silový trénink, který pomáhá udržovat a budovat svalovou hmotu, co s věkem přirozeně ubývá. K tomu se přidává běžný pohyb, dostatek bílkovin a jídelníček, který dlouhodobě nepřináší víc energie, než tělo potřebuje. Při redukci břišního tuku je tak vhodné kombinovat úpravu příjmu energie s pohybem zaměřeným na udržení svalů. Nemusí přitom jít o žádnou revoluci. Tři tréninky týdně, více chůze, méně večerního zobání a trochu rozumnější porce mohou postupně udělat s pasem víc než nárazová dieta před létem.
A právě pas je dobré sledovat. Pokud roste několik let po sobě, i když váha zůstává podobná, není důvod to automaticky svádět na věk, ale je to spíš signál, že se mění poměr svalů a tuku. A s tím se dá něco dělat.
Zdroj foto: freepik.com
Zdroje textu: mayoclinic.org, health.harvard.edu, ncbi.nlm.nih.gov
