Večer proběhne v pohodě, dáte pár piv, něco dobrého k jídlu a pak jdete rovnou do postele. Jenže zatímco muž si spokojeně oddechuje, druhý vedle něj marně hledá polohu, ve které by se dalo usnout, protože chrápání, které se jindy vůbec neozývá, najednou připomíná startující motor. Alkohol totiž ovlivňuje svaly v krku i průchodnost dýchacích cest, a někdy stačí překvapivě málo, aby byla noc pro partnerku úplně jiná než obvykle.
Roli nehraje jen množství vypitého alkoholu, záleží také na tom, jak člověk spí, jestli má ucpaný nos nebo zda už má přirozeně užší dýchací cesty. Proto někdo po dvou pivech chrápe tak, že se třese postel, zatímco jiný nevydá ani hlásku.
Proč alkohol spouští chrápání?
Během spánku se svaly v oblasti krku přirozeně uvolňují, proudící vzduch pak rozkmitá měkké tkáně v horních dýchacích cestách a vzniká známý zvuk chrápání. Alkohol tento proces zesiluje, protože tlumí nervový systém a podporuje uvolnění svalstva, a dýchací cesty se tak mohou více zužovat a vzduch jimi proudí obtížněji.
Neznamená to, že musí člověk vypít půl lahve tvrdého alkoholu. U citlivějších lidí může chrápání zesílit i po několika pivech nebo skleničkách vína. Čím více alkoholu vypijí a čím blíže usnutí ho konzumují, tím větší může být jeho vliv. Pokud se tedy doma ozývá chrápání hlavně po večerním posezení, souvislost nemusí být vůbec náhodná.
Proč je chrápání horší při spaní na zádech?
Stačí se otočit na záda a situace se může ještě zhoršit, jazyk a měkké tkáně se totiž mohou posunout směrem dozadu a zúžit prostor, kterým proudí vzduch. Pokud se k tomu přidá alkohol, který svaly ještě více uvolní, chrápání bývá hlasitější a častější.
Svou roli hraje také ucpaný nos, nachlazení nebo vyšší tělesná hmotnost. Někteří muži mají navíc užší dýchací cesty od přírody, takže jim stačí menší změna podmínek, aby začali chrápat. Pomoci může spaní na boku a omezení alkoholu před ulehnutím. Jestli ale chrápání přetrvává i bez alkoholu, samotná změna polohy nemusí problém vyřešit.
Kdy jde o zdravotní problém?
Občasné hlasité chrápání po večírku ještě nemusí znamenat nic vážného, zpozornět byste ale měli, pokud partnerka pozoruje opakované pauzy v dýchání, po kterých následuje hlasité zachrápání nebo prudké nadechnutí. Varovným signálem je také ranní bolest hlavy, výrazná únava během dne nebo pocit, že se ani po dostatečně dlouhém spánku nemůžete pořádně probrat.
Tyto příznaky mohou ukazovat na spánkovou apnoi, při které se dýchací cesty během spánku opakovaně uzavírají. Alkohol může její projevy zhoršit, proto není dobré podobné potíže automaticky přičítat jen několika pivům. Pokud se opakují, je vhodné obrátit se na lékaře.
A jestli se chrápání objevuje hlavně po alkoholu, zkuste několik večerů bez něj a sledujte rozdíl. Možná zjistíte, že nejde o záhadu ani o náhlou změnu zdravotního stavu, ale o poměrně přímou reakci těla na večerní pití.
Zdroj foto: freepik.com
Zdroje textu: menshealth.com, sleepfoundation.org, health.com
