Moderní doba od mužů očekává výkon. Být úspěšný, mít nadhled, zvládat stres, vydělávat, přitom vypadat dobře a mít čas na rodinu. Jenže tohle tempo má hranice, které tělo i hlava dřív nebo později připomenou. Vyhoření už dávno není problém jen manažerů nebo workoholiků, ale dotýká se každého, kdo jede dlouhodobě na výkon a neumí brzdit. Klíčem není pracovat míň, ale chytřeji. A hlavně se naučit odpočívat dřív, než tělo přestane poslouchat.
Výkon je často past
Muži mají často v sobě zakořeněný vzorec: čím víc dělám, tím víc jsem. Ale neustálý tlak na výkon se postupně mění soustředění v únavu a disciplínu v přetížení. První varování přichází nenápadně. Ztrácí se radost z práce, spánek se zhoršuje, trpí soustředění. Ale protože „muž přece vydrží“, jede se dál. Tělo však neoklamete. Každý člověk má kapacitu, která se musí dobíjet. Stejně jako motor bez oleje se zadře, i hlava bez regenerace přestane fungovat. Přiznat si únavu není slabost, ale prevence.
Práce není nepřítel
Vyhoření se nevyhýbá ani těm, kteří svou práci milují. Právě nadšení často způsobí, že se zapomene odpočívat. Proto je důležité naučit se střídání rytmů. Takže přehazujte intenzivní fáze soustředění a krátké pauzy, které mozek potřebuje ke zpracování informací. Pomáhá i jasné oddělení pracovního a osobního prostoru. Když zavřete notebook, nechte ho zavřený. Vypněte notifikace, i kdyby to bylo jen na hodinu. Váš mozek to pozná a začne se chovat jinak, jako by měl dovoleno vypnout. Paradoxně pak pracuje lépe a efektivněji.
Zpomalte a naberete sílu
Skutečná síla není v tom vydržet, ale vědět, kdy přestat. Muži mají tendenci řešit stres aktivitou – sportem, prací, alkoholem. Jenže klid se nedá přetlačit výkonem. Potřebuje prostor, ticho a někdy i obyčejné nicnedělání. Zkuste jeden den v týdnu vypustit vše, co má cíl. Nepomáhá to jen psychice, ale i produktivitě. Mozek, který má možnost se nudit, je kreativnější. A tělo, které se regeneruje, zvládne víc. Vyhoření totiž nezačíná nedostatkem času, ale nedostatkem vnitřního klidu.
Udržet tempo bez vyhoření není o tom, být superhrdina. Je to o rovnováze mezi výkonem a klidem, mezi povinností a přítomností.
Zdroje:
- forbes.com
- psychologytoday.com
- menshealth.com
